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鍛煉防癌很重要——美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的新建議

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)新版的防癌指南在《癌癥》雜志刊登。新版防癌指南指出，如果減少癌癥危險(xiǎn)，必須認(rèn)真注意體重，吃健康的膳食和堅(jiān)持體育活動(dòng)。新的指南比從前版本的指南更加強(qiáng)調(diào)控制體重。眾所周知超重還會(huì)增加發(fā)生心血管病、代謝病和中風(fēng)的危險(xiǎn)，僅癌癥方面就包括絕經(jīng)婦女乳腺癌、結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食管癌和腎癌。超重也連著胰腺癌、膽囊、甲狀腺、卵巢和宮頸癌，還有多發(fā)性骨髓瘤、霍奇金氏淋巴瘤和侵襲性前列腺癌。如果超重增加癌癥危險(xiǎn)，那么減掉超標(biāo)的體重能導(dǎo)致危險(xiǎn)下降嗎？指南說(shuō)，至少很常見(jiàn)的癌是這樣的，對(duì)其它癌也可能是這樣。

新版防癌指南在鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間方面有新的要求。過(guò)去說(shuō)的是積累活動(dòng)30分鐘——包括每天的必須的活動(dòng)，像從停車場(chǎng)走到商廈或回家上樓梯——每周至少5天對(duì)成年人已經(jīng)足夠。新指南說(shuō)這樣“不夠”。對(duì)成年人的新推薦是：至少做中等強(qiáng)度的活動(dòng)30分鐘，外加他們每日必須做的活動(dòng)，每周至少5天，多活動(dòng)——45~60分鐘更好。對(duì)于兒童，則推薦中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)60分鐘（包括每日必做的事情）每周至少5天。中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)包括像散步、跳舞、溜冰、高爾夫球、割草坪，劇烈活動(dòng)像慢跑或跑、游泳等。鍛煉對(duì)保持和制止體重增加非常重要，希望減重的人們每日要試行60~90分鐘鍛煉。

熱量可能是減重的天敵，與鍛煉互相制約，很多特色食品如快餐肉餅、炸薯?xiàng)l和汽水……有更多的熱量，可能抵消鍛煉的努力。熱量要低但營(yíng)養(yǎng)素必須充足。新指南和過(guò)去的一樣，推薦每天至少吃5份（按1份等于150克）水果和蔬菜，這樣的食物可減少肺癌、食管癌、胃癌和結(jié)腸癌的危險(xiǎn)——再加上它們的其它成分對(duì)防癌也有很多好處。

如果喝酒，男性要限制在一天2杯、女性一天1杯。有乳腺癌高危險(xiǎn)的婦女希望要完全忌酒，因?yàn)楹染圃黾?a class="keyword_Default Keyword_Type_3" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(6, 82, 157); text-decoration: none;" target="_blank">乳腺癌的危險(xiǎn)，特別是在膳食中葉酸不足的婦女。

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